ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.