ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ