ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਝੁਕਣ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ (45-60° ਕੋਣ) ਤੇ ਬੈਠੋ । ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ.2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਪੂਰੀ ਤਲ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
