स्नायू वस्तुमान वाढ
स्नायूंच्या जास्तीत जास्त वाढीसाठी ४-दिवसीय स्प्लिट। मूलभूत आणि विलगीकरण व्यायामांचा समतोल।
8 आठवडे
4 आठवड्यातील दिवस
कार्यक्रम बद्दल
The "स्नायू वस्तुमान वाढ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for सरासरी पातळी. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
दिवस 1. दिवस 1: छाती आणि ट्रायसेप्स
बेंच प्रेस
झोपताना बेंच प्रेस
डंबेल बेंच प्रेस
एक अरुंद पकड बेंच प्रेस
ब्लॉक मध्ये हात विस्तार
खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार
दिवस 2. दिवस 2: परत आणि बायसेप्स
डेडलिफ्ट
मध्यम ग्रिपसह पुल-अप्स
बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे
एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या
एक बारबेल सह हात वाकणे
डंबेलसह हात वाकवणे
दिवस 3. दिवस 3: पाय
बारबेल स्क्वॅट्स
रोमानियन धक्का
प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस
सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार
झोपताना पाय वाकवणे
तुझ्या पायांवर उठून
दिवस 4. दिवस 4: खांद्या आणि हात
आर्मी बेंच प्रेस
डंबल्स बाजूला स्विंग करा
डंबेलला एक झुकाव मध्ये स्विंग करा
स्कॉटच्या बेंचवर बारबेलने हात वाकवणे
बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार
पाय उचलून