डंबेल बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"डंबेल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

डंबेलसह छातीचा मूलभूत व्यायाम. हे आपण गती श्रेणी वाढवण्यासाठी आणि अधिक स्नायू तंतू समावेश आपल्या स्नायू चांगले ताणणे परवानगी देते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या गुडघ्यावर डंबेलसह बेंचच्या काठावर बसा.2. आपल्या छातीवर डंबेल उचलताना झोपा.एन 3. सुरुवातीच्या स्थितीत, डंबेल समांतर आहेत, हात पुढे आहेत.एन 4. श्वास घेताना छातीत थोडासा ताण येईपर्यंत डंबेल खाली करा.एन 5. जसे आपण श्वास सोडता, त्यांना निचरा करा आणि आपण त्यांना वरच्या बाजूस किंचित कमी करू शकता.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

समोर

वरचा

खालचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

छातीवर बार

झुकलेल्या बेंचवर वजन कमी करणे

पुश-अप्स

बेंच प्रेस

प्रजनन डंबेल

केटलबेल बेंच प्रेस