डंबेल बेंच प्रेस

छाती डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"डंबेल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

डंबेलसह छातीचा मूलभूत व्यायाम. हे आपण गती श्रेणी वाढवण्यासाठी आणि अधिक स्नायू तंतू समावेश आपल्या स्नायू चांगले ताणणे परवानगी देते.

Instructions

1. आपल्या गुडघ्यावर डंबेलसह बेंचच्या काठावर बसा.
2. आपल्या छातीवर डंबेल उचलताना झोपा.
3. सुरुवातीच्या स्थितीत, डंबेल समांतर आहेत, हात पुढे आहेत.
4. श्वास घेताना छातीत थोडासा ताण येईपर्यंत डंबेल खाली करा.
5. श्वासोच्छ्वास केल्यावर, त्यांना निचरा करा, वरच्या बिंदूवर आपण किंचित कमी करू शकता.