एक बारबेल सह हात वाकणे

हात बारबेल

About this exercise

"एक बारबेल सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल.

Description

बायसेप्स वस्तुमान आणि शक्ती निर्माण करण्यासाठी एक क्लासिक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने सरळ उभे राहा. बारबेलला सरळ पकड (पाम तुमच्यापासून दूर) खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूने घ्या.
2. आपल्या कोपर्यांना आपल्या बाजूला दाबून ठेवा, आणि आपले खांदे स्थिर ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करा, आपल्या बायसेप्सला जबरदस्तीने संकुचित करा, आपले हात वाकवा आणि बारबेल आपल्या खांद्यावर उचला.
4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.