एक बारबेल सह हात वाकणे
व्यायाम बद्दल
"एक बारबेल सह हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल.
वर्णन
बायसेप्स वस्तुमान आणि शक्ती निर्माण करण्यासाठी एक क्लासिक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने सरळ उभे राहा. बारबेलला सरळ पकड (पाम तुमच्यापासून दूर) खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूने घ्या.2. आपल्या कोपर्यांना आपल्या बाजूला दाबून ठेवा, आणि आपले खांदे स्थिर ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या बायसेप्सला जबरदस्तीने संकुचित करा, आपले हात वाकवा आणि बारबेल आपल्या खांद्यावर उचला.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. शरीरावर हल्ला करू नका आणि जडत्व (फसवणूक) द्वारे बार फेकून देऊ नका.2. उचल करताना आपल्या कोपर पुढे आणू नका.3. आपल्या हातांना पूर्णपणे खालच्या बिंदूवर वाकवू नका, तणाव कायम ठेवा.
