डंबेलला एक झुकाव मध्ये स्विंग करा

व्यायाम बद्दल

"डंबेलला एक झुकाव मध्ये स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: पाठीमागचे. Equipment needed: डंबल.

वर्णन

डेल्टोइड स्नायूंच्या मागील बंडलच्या विकासासाठी सर्वोत्तम पृथक् व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या शरीराला मजल्याच्या समांतर पुढे झुकवा, आपले गुडघे किंचित वाकवा. पीठ सरळ आहे.2. आपल्या छातीखाली डंबेल धरा, कोपर किंचित वाकलेले.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल वेगळे पसरवा, आपल्या कोपर छतापर्यंत वाढवा.एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पाठीमागचे

दुय्यम

मध्य

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झुकलेल्या बेंचवर वजन उचलणे

खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा

डंबल्स बाजूला स्विंग करा

एका कोपऱ्यासह पुश-अप्स

एक हाताने केटलबेल झटका

डंबेलसह क्यूबाची बेंच प्रेस