आर्मी बेंच प्रेस

खांदे बारबेल

About this exercise

"आर्मी बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: बारबेल.

Description

डेल्टोइड स्नायू (विशेषतः मागील आणि मध्यम फासिकल्स), ट्रायसेप्स आणि छातीच्या वरच्या भागाच्या विकासासाठी एक क्लासिक मूलभूत व्यायाम.

Instructions

1. आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण सरळ पकड असलेली एक बारबेल घ्या, ती आपल्या छातीपर्यंत (साफ करण्यापासून किंवा मजल्यावरून) उचला.
2. सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर उभे राहा आणि आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल सरळ आपल्या डोक्यावर दाबून घ्या.
4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल आपल्या छातीच्या किंवा जबड्याच्या पातळीवर खाली करा.