आर्मी बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"आर्मी बेंच प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

डेल्टोइड स्नायू (विशेषतः मागील आणि मध्यम फासिकल्स), ट्रायसेप्स आणि छातीच्या वरच्या भागाच्या विकासासाठी एक क्लासिक मूलभूत व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण सरळ पकड असलेली एक बारबेल घ्या, ती आपल्या छातीपर्यंत (साफ करण्यापासून किंवा मजल्यावरून) उचला.एन 2. सरळ उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर उभे राहा आणि आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल सरळ आपल्या डोक्यावर दाबून घ्या.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल आपल्या छातीच्या किंवा जबड्याच्या पातळीवर खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

समोर

दुय्यम

वरचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

सिम्युलेटर मध्ये खांदा प्रेस

बारबेल बेंच प्रेस

अर्नोल्डचा बेंच प्रेस

ब्लॉकवर आपले हात पसरवणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये बसून बेंच प्रेस

दाढी मध्ये बारबेल जोर