तंदुरुस्त राहणे
नवशिक्यांसाठी सोपा आणि प्रभावी कार्यक्रम. मूलभूत व्यायामांचे तंत्र शिकणे.
12 आठवडे
2 आठवड्यातील दिवस
कार्यक्रम बद्दल
The "तंदुरुस्त राहणे" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for नवशिक्या. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
दिवस 1. दिवस 1: मूलभूत ए
बारबेल स्क्वॅट्स
बेंच प्रेस
बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे
आर्मी बेंच प्रेस
एक बारबेल सह हात वाकणे
ब्लॉक मध्ये हात विस्तार
वळण
दिवस 2. दिवस 2: बेस बी
सुमो डेडलिफ्ट
डंबेल बेंच प्रेस
एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या
डंबेल बेंच प्रेस
हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे
बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार
खाली पडताना पाय उचलणे