वजन कमी होणे आणि टोन
चरबी बर्न आणि स्नायू टोन सुधारण्यासाठी लहान विश्रांती तीव्र व्यायाम.
8 आठवडे
4 आठवड्यातील दिवस
कार्यक्रम बद्दल
The "वजन कमी होणे आणि टोन" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for नवशिक्या. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
दिवस 1. दिवस 1: वरचे शरीर (परिपत्रक)
वरचा ब्लॉक थ्रस्ट
क्रॉसओव्हर
मध्यम ग्रिपसह पुल-अप्स
पुश-अप्स
डंबल्स बाजूला स्विंग करा
डंबेलला एक झुकाव मध्ये स्विंग करा
दीर्घवृत्तावर चालणे
दिवस 2. दिवस 2: खालच्या शरीर (परिपत्रक)
कप स्क्वॅट्स
रोमानियन धक्का
डंबेल फुफ्फुसे
बाजूकडील फुफ्फुसे
एक बारबेल असलेल्या बेंचवर नितंब पूल
बटॉक ब्रिज
ट्रेडमिल
दिवस 4. दिवस 4: फुलबॉडी (सुपरसेट)
प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस
बसताना बेल्टवर ब्लॉकचे ट्रॅक्शन
डंबेल बेंच प्रेस
डंबेलसह हात वाकवणे
ब्लॉक मध्ये हात विस्तार
वळण
स्विंग वेट
धावणे