बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे

व्यायाम बद्दल

"बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे" targets the पाठ muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

पाठीच्या मध्यभागी (हिरा आकाराचे, ट्रॅपेझोइडल), विस्तीर्ण आणि मागील डेल्टाच्या स्नायूंची जाडी आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. खांद्यापेक्षा थोडीशी विस्तीर्ण पकड असलेली बारबेल घ्या. आपल्या शरीराला मजल्याच्या समांतर (किंवा किंचित जास्त) पुढे झुकवा, आपले गुडघे किंचित वाकवा.2. पाठीचा कणा सरळ आहे, कंबर वर वाकलेला आहे. बारबेल हाताच्या लांबीवर लटकत आहे.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून, आपल्या खालच्या पोट/कंबर दिशेने बारबेलला जोरदारपणे खेचून घ्या.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

मध्य

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

कमर

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

पक्षी कुत्रा

एक अरुंद पकड वरच्या ब्लॉक कर्षण

झुकलेल्या बेंचवर हातोडा पकड घेऊन वजन उचलणे

विस्तृत पकड असलेले पुल-अप

बसून असताना लीव्हर खेचणे

डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर