झोपताना पाय वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"झोपताना पाय वाकवणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
कूल्हेच्या दुधासाठी एक क्लासिक पृथक्करण व्यायाम, आपल्या पोटावर पडून केले.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पोटाने सिम्युलेटरवर झोपा, आपल्या अकिलीस स्नायूला रोलरच्या खाली ठेवा.एन 2. हाताळणी समजून घ्या.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय वाकवा, रोलर शक्य तितक्या उंच उचला.एन 4. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. बेंचवरून आपले कूल्हे उचलू नका.2. कोणतीही झुंज देऊ नका.3. आपण पूर्ण श्रेणी व्यायाम करण्यासाठी परवानगी देते की एक वजन निवडा.
