झोपताना पाय वाकवणे

पाय मशिन्स

About this exercise

"झोपताना पाय वाकवणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशिन्स.

Description

कूल्हेच्या दुधासाठी एक क्लासिक पृथक्करण व्यायाम, आपल्या पोटावर पडून केले.

Instructions

1. आपल्या पोटाने सिम्युलेटरवर झोपा, आपल्या अकिलीस स्नायूला रोलरच्या खाली ठेवा.
2. हाताळणी समजून घ्या.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय वाकवा, रोलर शक्य तितक्या उंच उचला.
4. श्वास घेताना हळूहळू कमी करा.