स्कॉटच्या बेंचवर बारबेलने हात वाकवणे

हात बारबेलस्कॉट बेंच

About this exercise

"स्कॉटच्या बेंचवर बारबेलने हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, स्कॉट बेंच.

Description

स्कॉटच्या बेंचवर (प्रार्थना बेंच) केलेला एक वेगळा बायसेप्स व्यायाम. फसवणूक दूर करते आणि लांब दुधाच्या डोक्यावरील भार जास्तीत जास्त करते.

Instructions

1. बेंच सीट आणि कुशनची उंची समायोजित करा जेणेकरून बाहुल्या त्याच्या वरच्या काठावर असतील.
2. एक कललेला उशी वर आपले हात ठेवा, खाली एक पकड सह बारबेल (ईझेड-बार प्राधान्य आहे) पकडू.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल उचलून, आपले हात जोरदारपणे वाकवा.
4. एक सेकंद वर रहा.
5. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, जास्तीत जास्त ताणण्यासाठी आपले हात पूर्णपणे सरळ करा.