स्कॉटच्या बेंचवर बारबेलने हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"स्कॉटच्या बेंचवर बारबेलने हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, स्कॉट बेंच.
वर्णन
स्कॉटच्या बेंचवर (प्रार्थना बेंच) केलेला एक वेगळा बायसेप्स व्यायाम. फसवणूक दूर करते आणि लांब दुधाच्या डोक्यावरील भार जास्तीत जास्त करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बेंच सीट आणि कुशनची उंची समायोजित करा जेणेकरून बाहुल्या त्याच्या वरच्या काठावर असतील.2. एक कललेला उशी वर आपले हात ठेवा, खाली एक पकड सह बारबेल (ईझेड-बार प्राधान्य आहे) पकडू.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल उचलून, आपले हात जोरदारपणे वाकवा.एन 4. प्रथम, एक सेकंद थांबा.एन 5. श्वास घेताना, हळूहळू बारबेल खाली करा, जास्तीत जास्त ताणण्यासाठी आपले हात पूर्णपणे सरळ करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. उशी पासून आपल्या कोपर उचलू नका. 2. जास्त वजन वापरू नका, जेणेकरून खालच्या ठिकाणी स्नायूंना दुखापत होणार नाही.3. आपल्या कोपर वरच्या बिंदूवर "समाविष्ट" करू नका, तणाव ठेवा.
