खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार

व्यायाम बद्दल

"खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

तीनही ट्रायसेप्स हेड्सवर काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम, एक क्षैतिज बेंचवर पडलेला.

अंमलबजावणी तंत्र

1. पाय जमिनीवर ठेवून क्षैतिज बेंचवर झोपा.एन 2. खांद्याच्या रुंदीच्या वरच्या पकडीने बारबेल (ईझेड-बार अधिक चांगले आहे) पकडा.3. आपल्या छातीवर हात पसरून बारबेल उचला - ही प्रारंभिक स्थिती आहे.एन 4. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, आपले हात कोपर्यांवर वाकवा आणि बारबेल आपल्या कपाळावर किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे खाली करा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात जोरदारपणे वाकवा, बारबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

गुडघे टेकून डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे

डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे

साइड पुश-अप्स

झुकलेल्या बेंचवर उभे असताना केटलबेलने हात वाकवणे

डंबेलसह हात वाकणे

हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे