खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार

हात बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

तीनही ट्रायसेप्स हेड्सवर काम करण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम, एक क्षैतिज बेंचवर पडलेला.

Instructions

1. पाय जमिनीवर ठेवून क्षैतिज बेंचवर झोपा.
2. खांद्याच्या रुंदीच्या वरच्या पकडीने बारबेल (ईझेड-बार अधिक चांगले आहे) पकडा.
3. आपल्या छातीवर हात पसरून बारबेल उचला - ही प्रारंभिक स्थिती आहे.
4. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, आपले हात कोपर्यांवर वाकवा आणि बारबेल आपल्या कपाळावर किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे खाली करा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात जोरदारपणे वाकवा, बारबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणा.