सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार
About this exercise
"सिम्युलेटर मध्ये पाय विस्तार" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.
Description
जांघ (क्वाड्रिसेप्स) च्या मागील पृष्ठभागाच्या विकासासाठी अलगाव व्यायाम.
Instructions
1. आसन समायोजित करा जेणेकरून सिम्युलेटरच्या फिरण्याची अक्ष गुडघा संयुक्ताच्या अक्षशी जुळते.
2. खाली बसा, रोलर्स अंतर्गत आपल्या शिन्स ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना पाय सरळ करा आणि तुमचे क्वाड्रिसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा.
4. श्वास घेताना हळूहळू वजन कमी करा.
Muscles worked
Primary
