झोपताना बेंच प्रेस
व्यायाम बद्दल
"झोपताना बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.
वर्णन
बेंच प्रेसची एक भिन्नता सकारात्मक झुकाव (पाय वर डोके) असलेल्या बेंचवर केली जाते. छातीच्या स्नायूंच्या वरच्या (क्लॅव्हिक्युलर) बंडलवर भर दिला जातो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. 30-45 अंशांच्या कोनात बेंच सेट करा. 2. खाली झोपा, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा.3. बारबेल काढा आणि कॉलरबोनच्या पातळीवर खाली करा.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल वरच्या बाजूला आपल्या जबड्याच्या दिशेने दाबा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. जास्त झुकाव (45 डिग्रीपेक्षा जास्त) खांद्यावर ताण आणतो.एन 2. बार खूप कमी करणे (कॉलरबोनच्या खाली) खांद्याच्या सांध्यांवर धोकादायक ताण आणते.
