झोपताना बेंच प्रेस

छाती बारबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"झोपताना बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: वरचा. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

बेंच प्रेसची एक भिन्नता सकारात्मक झुकाव (पाय वर डोके) असलेल्या बेंचवर केली जाते. छातीच्या स्नायूंच्या वरच्या (क्लॅव्हिक्युलर) बंडलवर भर दिला जातो.

Instructions

1. 30-45 अंशांच्या कोनात बेंच सेट करा.
2. खाली झोपा, आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा.
3. बारबेल काढा आणि कॉलरबोनच्या पातळीवर खाली करा.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, बारबेल वरच्या बाजूला आपल्या जबड्याच्या दिशेने दाबा.