डंबेलसह हात वाकवणे
व्यायाम बद्दल
"डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
बायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. डंबेलसह काम केल्याने तुम्हाला स्नायूंवर अधिक चांगले नियंत्रण आणि सममिती मिळते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या बाजूला डंबेलसह सरळ उभे राहा (हातपाय आत आहेत).एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, कोपर वाकवून आणि हात वर करून (आपल्या हाताला स्वतःकडे वळवून) डंबेल आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या.एन 3. वरच्या बाजूला, पाम खांद्याकडे पाहते.एन 4. हळूहळू श्वास घ्या, उच्चारणाने, डंबेल कमी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. डंबेल स्विंग किंवा फेकून देऊ नका.2. आपल्या कोपर पुढे आणू नका.3. ब्रशच्या रोटेशनवर नियंत्रण ठेवा, ते अचानक करू नका.
