डंबेलसह हात वाकवणे

हात डंबल

About this exercise

"डंबेलसह हात वाकवणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

बायसेप्स विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. डंबेलसह काम केल्याने तुम्हाला स्नायूंवर अधिक चांगले नियंत्रण आणि सममिती मिळते.

Instructions

1. आपल्या बाजूला डंबेलसह सरळ उभे राहा (हातपाय आत आहेत).
2. श्वासोच्छ्वास करताना, कोपर वाकवून आणि हात वर करून (आपल्या हाताला स्वतःकडे वळवून) डंबेलला आपल्या खांद्यावर उचलून घ्या.
3. वरच्या बाजूला, पाम खांद्याकडे पाहते.
4. हळूहळू श्वास घ्या, उच्चारणाने, डंबेल कमी करा.