बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार

हात बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

तीनही ट्रायसेप्स हेड्स, विशेषतः त्यांचे लांब भाग बाहेर काढण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.

Instructions

1. एक उभ्या किंवा किंचित कल बॅकरेस्ट असलेल्या बेंचवर बसा.
2. ओव्हरहेड ग्रिपसह ईझेड बार किंवा सरळ बारबेल घ्या. आपले हात पसरून ते आपल्या डोक्याच्या वर उंच करा.
3. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, कोपर वाकवा आणि डोक्याच्या मागे बारबेल खाली करा.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात जोरदारपणे वाकवा, बारबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणा.