बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार

व्यायाम बद्दल

"बसून असताना बारबेलसह हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

तीनही ट्रायसेप्स हेड्स, विशेषतः त्यांचे लांब भाग बाहेर काढण्यासाठी एक वेगळा व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक उभ्या किंवा किंचित कल बॅकरेस्ट असलेल्या बेंचवर बसा.एन 2. ओव्हरहेड ग्रिपसह ईझेड बार किंवा सरळ बारबेल घ्या. आपले हात पसरून ते आपल्या डोक्याच्या वर उंच करा.एन 3. श्वास घेताना, खांद्या स्थिर ठेवून, कोपर वाकवा आणि डोक्याच्या मागे बारबेल खाली करा.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात जोरदारपणे वाकवा, बारबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झुकलेल्या बेंचवर वजनासह हातांचे पर्यायी वाकणे

स्पायडर एक बारबेल सह वाकणे

स्कॉटच्या बेंचवर हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

ब्लॉकवर हात वाकवणे

डंबेलसह हात वाकवणे

एक बारबेल सह हात वाकणे