तुझ्या पायांवर उठून
व्यायाम बद्दल
"तुझ्या पायांवर उठून" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: घोटा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
बछड्याच्या स्नायूंचे प्रमाण आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. आपल्या पायाच्या बोटांनी उंच (पायरी, पॅनकेक) वर उभे राहा, आपल्या टाच खाली ठेवा.2. स्थिरतेसाठी, आधार घ्या किंवा आपल्या खांद्यावर एक बारबेल ठेवा.एन 3. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा शक्य तितक्या उंच पायाच्या बोटांवर उभे राहा.एन 4. श्वास घेताना, आपल्या टाच उंचीच्या पातळीच्या खाली खाली आणून ताणून घ्या.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. तळाशी स्प्रिंग करू नका, चळवळ नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.एन 2. व्यायाम करताना गुडघे वाकवू नका.3. पूर्ण व्याप्ती वापरा.
