ब्लॉक मध्ये हात विस्तार

व्यायाम बद्दल

"ब्लॉक मध्ये हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

ट्रायसेप्सला आराम आणि तपशील देण्यासाठी एक क्लासिक पृथक्करण व्यायाम, विशेषतः त्यांचे बाजूकडील (बाजूकडील) डोके.

अंमलबजावणी तंत्र

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने वरच्या ब्लॉककडे तोंड करून उभे राहा.एन 2. वरवरच्या पकडीने हँडल (सरळ, व्ही आकाराचे किंवा दोरीसारखे) पकडा.3. आपल्या शरीर विरुद्ध आपल्या कोपर दाबा आणि किंचित पुढे वाकणे.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात खाली सरळ करा, आपले ट्रायसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा.एन 5. श्वास घेताना, हळूहळू आपले हात वाकवा, हँडलला छातीच्या पातळीवर परत आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे

हॅमर ग्रिपसह डंबेलसह हात वाकवणे

टिल्टमध्ये डंबेलसह शस्त्रांचा विस्तार

एक हाताने केटलबेल झटका

डंबेल रिव्हर्स ग्रिपसह केंद्रित हात वाकणे

साइड पुश-अप्स