ब्लॉक मध्ये हात विस्तार

हात मशिन्स

About this exercise

"ब्लॉक मध्ये हात विस्तार" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

ट्रायसेप्सला आराम आणि तपशील देण्यासाठी एक क्लासिक पृथक्करण व्यायाम, विशेषतः त्यांचे बाजूकडील (बाजूकडील) डोके.

Instructions

1. आपल्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या बाजूने वरच्या ब्लॉककडे तोंड करून उभे राहा.
2. वरच्या बाजूला असलेल्या पकडीने हँडल (सरळ, व्ही आकाराचा किंवा दोरीसारखा) पकडा.
3. आपल्या शरीर विरुद्ध आपल्या कोपर दाबा आणि किंचित पुढे वाकणे.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले हात खाली सरळ करा, आपले ट्रायसेप्स पूर्णपणे संकुचित करा.
5. श्वास घेताना, हळूहळू आपले हात वाकवा, हँडलला छातीच्या पातळीवर परत आणा.