एक अरुंद पकड बेंच प्रेस

हात बारबेलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"एक अरुंद पकड बेंच प्रेस" targets the हात muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

Description

ट्रायसेप्स वस्तुमान आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. छातीचे आणि मागील डेल्टा सहाय्यक स्नायू म्हणून काम करतात.

Instructions

1. बेंच प्रेससाठी क्षैतिज बेंचवर झोपा.
2. एक अरुंद पकड (20-30 सें.मी. रुंद) सह मान धरा.
3. बारबेल काढून टाका आणि हाताच्या लांबीवर ठेवा.
4. श्वास घेताना, आपल्या छातीच्या खालच्या भागापर्यंत बार खाली करा, आपल्या कोपर आपल्या शरीरावर दाबून ठेवा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, ट्रायसेप्स फोर्सचा वापर करून बारबेल वर निचरा करा.