एक अरुंद पकड बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"एक अरुंद पकड बेंच प्रेस" targets the हात muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: ट्रायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

ट्रायसेप्स वस्तुमान आणि शक्ती विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. छातीचे आणि मागील डेल्टा सहाय्यक स्नायू म्हणून काम करतात.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बेंच प्रेससाठी क्षैतिज बेंचवर झोपा.एन 2. एक अरुंद पकड (20-30 सें.मी. रुंद) सह मान धरा.3. बारबेल काढून टाका आणि हाताच्या लांबीवर ठेवा.एन 4. श्वास घेताना, आपल्या छातीच्या खालच्या भागापर्यंत बार खाली करा, आपल्या कोपर आपल्या शरीरावर दाबून ठेवा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, ट्रायसेप्स फोर्सचा वापर करून बारबेल वर निचरा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रायसेप्स

दुय्यम

—

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

ब्लॉक मध्ये हात विस्तार

गुडघे टेकून डोक्याच्या मागे असलेल्या ब्लॉकवर हात वाढवणे

एक बारबेल उलट पकड सह हात वाकणे

उलट पकड असलेल्या डंबेलसह हात वाकवणे

केटलबेल्स रिव्हर्स ग्रिपसह स्पायडर वाकणे

खाली पडलेल्या बारबेलसह हात विस्तार