प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस

व्यायाम बद्दल

"प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

पाठीच्या कणावर अक्षीय भार न ठेवता पायातील स्नायू विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. यामुळे तुम्ही खूप वजन घेऊन काम करू शकता.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या मागे आणि डोक्याला बॅकरेस्टच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.2. प्लॅटफॉर्मवर पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा.3. सुरक्षा थांबे काढून टाका आणि हळूहळू प्लॅटफॉर्म खाली करा, आपले पाय वाकवा.4. आपल्या गुडघ्यांना शेवटपर्यंत सरळ न करता प्लॅटफॉर्मला जोरदारपणे वर ढकलणे.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झोपताना पाय वाकवणे

डंबेलसह सुमो स्क्वॅट्स

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये गक्क स्क्वॉट्स

पाय वाकणे

सिम्युलेटर मध्ये मोजे सह उचल

एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज