प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस

पाय मशिन्स

About this exercise

"प्लॅटफॉर्मचे फुट प्रेस" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

Description

पाठीच्या कणावर अक्षीय भार न ठेवता पायातील स्नायू विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम. यामुळे तुम्ही खूप वजन घेऊन काम करू शकता.

Instructions

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या मागे आणि डोक्याला बॅकरेस्टच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.
2. प्लॅटफॉर्मवर पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा.
3. सुरक्षा थांबे काढून टाका आणि हळूहळू प्लॅटफॉर्म खाली करा, आपले पाय वाकवा.
4. आपल्या गुडघ्यांना शेवटपर्यंत सरळ न करता प्लॅटफॉर्मला जोरदारपणे वर ढकलणे.