रोमानियन धक्का

व्यायाम बद्दल

"रोमानियन धक्का" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

जांघ आणि नितंबांच्या दुधाचा विकास करण्यासाठी एक व्यायाम. हे गुडघ्यांवर कमीतकमी वाकून उभे राहण्याच्या स्थितीपेक्षा वेगळे आहे.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक सरळ पकड एक बारबेल घ्या, सरळ उभे.2. आपले गुडघे किंचित वाकवा आणि हा कोन निश्चित करा.एन 3. श्वास घेताना, आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, आपल्या पायांच्या बाजूने बारबेलने वाकून, जोपर्यंत तुम्हाला आपल्या जांघांच्या दुधामध्ये ताण जाणवत नाही.एन 4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या नितंबांना संकुचित करून, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

लॅट्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

फुफ्फुसे

बारबेल लंग्स

हिप कमी सह साइड फलक

डंबेल फुफ्फुसे

डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे

पाय दरम्यान खालच्या ब्लॉकचे ट्रॅक्शन