रोमानियन धक्का

पाय बारबेल

About this exercise

"रोमानियन धक्का" targets the पाय muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

जांघ आणि नितंबांच्या दुधाचा विकास करण्यासाठी एक व्यायाम. हे गुडघ्यांवर कमीतकमी वाकून उभे राहण्याच्या स्थितीपेक्षा वेगळे आहे.

Instructions

1. एक सरळ पकड एक बारबेल घ्या, सरळ उभे.
2. आपले गुडघे किंचित वाकवा आणि हा कोन निश्चित करा.
3. श्वास घेताना, आपले श्रोणि मागे खेचून घ्या, आपल्या पायांच्या बाजूने बारबेलने वाकून, जोपर्यंत तुम्हाला आपल्या जांघांच्या दुधामध्ये ताण जाणवत नाही.
4. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या नितंबांना संकुचित करून, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.