बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: बारबेल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

छातीच्या स्नायूंच्या विकासासाठी एक मूलभूत बहु-संयुक्त व्यायाम. ट्रायसेप्स आणि डेल्टोइड स्नायूंचा मागील भाग देखील चळवळीत सक्रियपणे सहभागी असतात.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक आडव्या बेंचवर झोपा, आपले पाय जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड स्थिर करा.एन 2. खांद्यापेक्षा थोडीशी विस्तीर्ण पकड असलेल्या बारला घ्या आणि ते रॅकमधून काढून टाका.एन 3. छातीच्या मध्यभागी किंवा खालच्या भागापर्यंत बार खाली करा, नियंत्रण आणि मागील बाजूंची स्थिर स्थिती राखून ठेवा.4. शरीर स्थिर ठेवून बारबेल वर दाबा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

समोर

वरचा

खालचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

स्पायडर पुश-अप्स

केटलबेल बेंच प्रेस

झुकलेल्या बेंचवर वजन कमी करणे

डंबेल उचलणे

डंबेलसह अर्धा वळण

छातीवर बार