सहनशक्ती आणि आराम
सुपरसेट्स आणि इंटरव्हल कार्डिओ वापरून उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण.
6 आठवडे
3 आठवड्यातील दिवस
कार्यक्रम बद्दल
The "सहनशक्ती आणि आराम" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for सरासरी पातळी. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
दिवस 1. दिवस 1: फुलबॉडी परिपत्रक
कप स्क्वॅट्स
मध्यम ग्रिपसह पुल-अप्स
पुश-अप्स
डंबेल फुफ्फुसे
डंबल्स बाजूला स्विंग करा
बटॉक ब्रिज
वळण
स्विंग वेट
दिवस 2. दिवस 2: हृदय + शक्ती
ट्रेडमिल
बारबेल स्क्वॅट्स
बारबेल टिल्टमध्ये खेचणे
बेंच प्रेस
धावणे
पाय उचलून
