एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या

व्यायाम बद्दल

"एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

वर्णन

पाठीच्या सर्वात विस्तीर्ण स्नायूंवर स्वतंत्रपणे काम करण्यासाठी एक उत्तम अलगाव व्यायाम, ज्यामुळे तुम्हाला व्याप्ती वाढू शकते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. एक गुडघा आणि त्याच हाताला आधार देण्यासाठी बेंचवर ठेवा.एन 2. आपल्या मुक्त हातात एक डंबेल घ्या, खाली वाकून, आपल्या पाठीला मजल्याच्या समांतर ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेलला आपल्या कंबरपर्यंत खेचून घ्या, आपला कोपर मागे आणि वर खेचून घ्या.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेल खाली करा, स्नायू ताणून घ्या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

लॅट्स

मध्य

दुय्यम

पाठीमागचे

बायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेल डेडलिफ्ट वाकणे

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये पाठीमागे बारबेलसह श्रागी

क्षैतिज लीव्हर खेचणे

डंबेल डेडलिफ्ट एका झुकलेल्या बेंचवर

केटलबेल एका हाताने खेचणे

बसून असताना लीव्हर खेचणे