एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या

पाठ डंबलफ्लॅट बेंच

About this exercise

"एक डंबेल एका उतारात खेचून घ्या" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लॅट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लॅट बेंच.

Description

पाठीच्या सर्वात विस्तीर्ण स्नायूंवर वैयक्तिकरित्या काम करण्यासाठी सर्वोत्तम अलगाव व्यायाम, ज्यामुळे तुम्हाला व्याप्ती वाढू शकते.

Instructions

1. एक गुडघा आणि त्याच हाताला आधार देण्यासाठी बेंचवर ठेवा.
2. आपल्या मुक्त हातात एक डंबेल घ्या, खाली वाकून, आपल्या पाठीला मजल्याच्या समांतर ठेवा.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेलला आपल्या कंबरपर्यंत खेचून घ्या, आपला कोपर मागे आणि वर खेचून घ्या.
4. श्वास घेताना, हळूहळू डंबेल खाली करा, स्नायू ताणून घ्या.