पाय उचलून

व्यायाम बद्दल

"पाय उचलून" targets the कोर muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

संपूर्ण प्रेसची ताकद, विशेषतः त्याचा खालचा भाग, तसेच पकड विकसित करण्यासाठी एक प्रगत व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. क्रॉसबारवर सरळ पकड ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले सरळ पाय शक्य तितक्या उंच करा, झेप न घेण्याचा प्रयत्न करा.एन 3. श्वास घेताना हळूहळू पाय खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

दुय्यम

हाताचा पुढचा भाग

लॅट्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

व्हीआयएसमध्ये गुडघा उचल

विझमध्ये फिरणे

ब्लॉकवरील लाकूडतोड करणारा

खालच्या ब्लॉकच्या बाजूला उतार

थांबा येथे गुडघे उचलणे

तिरकस वळण