डेडलिफ्ट

व्यायाम बद्दल

"डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

मागील साखळीसाठी मूलभूत ट्रॅक्शन व्यायाम: ग्लूटेअल स्नायू, जांघची मागील पृष्ठभाग, पाठीचा विस्तार आणि शरीराचे स्नायू.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बारबेलकडे जा, आपले पाय घट्टपणे ठेवा आणि बार पकडा.2. एक तटस्थ परत स्थिती राखण्यासाठी आपल्या हिप आणि गुडघा सांधे वाकणे.3. आपले पाय आणि श्रोणि वाढवून, आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून बारबेल उचला.4. बारबेलला नियंत्रित पद्धतीने जमिनीवर परत आणा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

लॅट्स

ट्रॅप्स

क्वाड्रिसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेलसह प्लॅटफॉर्मवर उचलणे

पाय-विभाजित उडी

आपल्या पायाखाली केटलबेल पाससह केटलबेल लंग

एक बारबेल सह उलटा फुफ्फुसे

डंबेल घेऊन झोपताना पाय वाकणे

कप स्क्वॅट्स