डेडलिफ्ट

पाय बारबेल

About this exercise

"डेडलिफ्ट" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

संपूर्ण मागील साखळीच्या विकासासाठी एक मूलभूत व्यायाम: पाठीचा कणा, नितंब, बायसेप्स, जांघ. राजे व्यायाम करतात.

Instructions

1. पाय हिप-रुंदीच्या बाजूने बारबेलच्या समोर उभे राहा. आपल्या पाठीचा कणा सरळ वर वाकणे आणि आपल्या पाय पेक्षा किंचित विस्तीर्ण बार पकडू.
2. आपल्या श्रोणि खाली, आपल्या पाठीचा कणा ताण, छाती पुढे.
3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले पाय जमिनीवर ठेवून, सरळ करा, आपल्या पायांच्या बाजूने बारबेलचे नेतृत्व करा.
4. त्याच प्रवाहाच्या बाजूने बारबेलला मजल्यावर परत करा.