बारबेल स्क्वॅट्स

पाय बारबेल

About this exercise

"बारबेल स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

प्रत्येक व्यायामाचा राजा. संपूर्ण शरीराची, विशेषतः पाय, नितंब आणि पाठीची शक्ती आणि वस्तुमान विकसित करण्यासाठी मूलभूत बहु-संयुक्त हालचाल.

Instructions

1. रॅकवर जा, बारबेलला ट्रॅपेझवर ठेवा. ते काढून टाका आणि एक पाऊल मागे घ्या.
2. पाय खांद्या-रुंदी वेगळे किंवा किंचित विस्तीर्ण, मोजे उघडले.
3. श्वास घेताना, आपला श्रोणि मागे आणि खाली एक स्क्वॅटमध्ये खेचून घ्या, आपला पाठ सरळ आणि गुडघे वेगळे ठेवा.
4. खाली समांतर किंवा किंचित खाली जा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला संपूर्ण पाय जमिनीवर ठेवून, जोरदारपणे उभे राहा.