बारबेल स्क्वॅट्स

व्यायाम बद्दल

"बारबेल स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

पाय शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान विकसित करण्यासाठी एक मूलभूत मल्टी-संयुक्त बारबेल व्यायाम. ग्लूटेअल स्नायू, शरीराचे स्नायू आणि पाठीचा कणा देखील कामात सामील असतात.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बारबेल आपल्या वरच्या पाठीवर ठेवा, ते रॅकमधून काढून टाका आणि एक पाऊल मागे घ्या.2. आपले पाय घट्टपणे ठेवा, आपले मोजे किंचित फिरवा आणि आपले शरीर घट्ट करा.3. आपल्या गुडघे आणि हिप सांधे वाकवा, एक आरामदायक खोली कमी.4. उभे राहा, आपले पाय समान रीतीने जमिनीवर दाबून ठेवा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

कमर

पोटाचे स्नायू

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

क्षैतिज कात्री

थांबा येथे गुडघे टेकून शरीर उचलणे

एका पायावर ग्लूटेल ब्रिज

स्मिथ सिम्युलेटरवर बेंचवर ग्लूट ब्रिज

बारबेल लंग्स

स्क्वॅट्स