डंबल्स बाजूला स्विंग करा

खांदे डंबल

About this exercise

"डंबल्स बाजूला स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल.

Description

खांद्याच्या रुंदीसाठी जबाबदार असलेल्या डेल्टोइड स्नायूंच्या मध्यवर्ती बंडलच्या विकासासाठी एक क्लासिक अलगाव व्यायाम.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, आपल्या कोपर किंचित वाकवा आणि हा कोन लॉक करा. डंबल्स समोर.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल बाजूला खांद्याच्या उंचीपर्यंत किंवा किंचित जास्त उंच करा.
3. वरच्या बाजूला, लहान बोट अंगठ्यापेक्षा जास्त असावे (थोडेसे सूपिनेशन).
4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.