डंबल्स बाजूला स्विंग करा

व्यायाम बद्दल

"डंबल्स बाजूला स्विंग करा" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल.

वर्णन

खांद्याच्या रुंदीसाठी जबाबदार असलेल्या डेल्टोइड स्नायूंच्या मध्यवर्ती बंडल विकसित करण्यासाठी एक क्लासिक अलगाव व्यायाम.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सरळ उभे राहा, आपल्या कोपर किंचित वाकवा आणि हा कोन लॉक करा. डंबल्स समोर.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेल बाजूला खांद्याच्या उंचीपर्यंत किंवा किंचित जास्त उंच करा.एन 3. वरच्या बाजूला, लहान बोट अंगठ्यापेक्षा जास्त असावे (थोडेसे सूपिनेशन).एन 4. श्वास घेताना हळूहळू डंबेल खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

समोर

ट्रॅप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

खालच्या ब्लॉकवर डंबेलला बाजूला स्विंग करा

केटलबेलला एका हाताने धक्का द्या

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये डोक्याच्या मागे बारबेल बेंच प्रेस

सिम्युलेटर मध्ये खांदा प्रेस

केटलबेल उचलणे

झुकलेल्या बेंचवर वजन उचलणे