പേശി പിണ്ഡം നേട്ടം
പരമാവധി പേശി വളർച്ചയ്ക്കായി 4 ദിവസത്തെ സ്പ്ലിറ്റ്. അടിസ്ഥാന, ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "പേശി പിണ്ഡം നേട്ടം" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Day 1. ദിവസം 1: നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും
ബെഞ്ച് പ്രസ്
കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്
ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം
ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം
Day 2. ദിവസം 2: പിൻഭാഗവും ബൈസെപ്സും
ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ
ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
Day 3. ദിവസം 3: കാലുകൾ
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ
പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്
സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം
കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്
എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ
Day 4. ദിവസം 4: തോളും കൈകളും
ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ഡംബെൽസ് ഒരു ടിൽറ്റിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു
ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ
വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക