ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക" targets the പുറം muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ക്ലാസിക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നമ്പർ 1 തിരികെ വീതിയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ. വിശാലമായ, റോംബോയിഡ് പേശികൾ, ബൈസെപ്സ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Instructions

1. മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു തോളിൽ വീതിയുള്ള പിടി ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കുക.
2. നേരെ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.