ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ

പുറം ബാർബെൽ

About this exercise

"ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളുടെ കനവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം (ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിലുള്ള, ട്രെപെജോയിഡൽ), വിശാലമായ, പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റകൾ.

Instructions

1. തോളിനേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി (അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഉയർന്നത്) മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
2. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്, അരക്കെട്ടിൽ വളയുന്നു. ബാർബെൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ശക്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വയറിലേക്ക്/അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.