ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളുടെ കനവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം (ഡയമണ്ട് ആകൃതിയിലുള്ള, ട്രെപെജോയിഡൽ), വിശാലമായ, പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റകൾ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. Take barbell ഒരു പിടി ചെറുതായി wider than the shoulders. ചെരിവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് parallel with the floor (or slightly higher), ചെറുതായി കുഴയുന്ന നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കാൽ.2. The back is straight, bent at the waist. Barbell is hanging at arm ' s length.
3. As you വിട്ടത്, pull the barbell ശക്തമായി നേരെ നിങ്ങളുടെ lower abdomen/waist, bringing your shoulder blades together.
4. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, പതുക്കെ താഴത്തെ barbell to the starting position.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്

സിമുലേറ്ററിൽ അര ടൈമർ

ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക

നില്ക്കുമ്പോള് വയറ്റില് തടയുക

പക്ഷി നായ

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഷ്രാഗി