ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമം. ട്രൈസെപ്സും ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മുൻഭാഗവും ചലനത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക.2. തോളിനേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ എടുത്ത് റാക്കുകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.#3. നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്കോ താഴേക്കോ ബാർ താഴ്ത്തുക, മുൻഭാഗത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരമായ സ്ഥാനവും നിലനിർത്തുക.4. ബാർബെൽ അമർത്തുക, ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക