കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഒരു പോസിറ്റീവ് ടിൽറ്റ് (കാലുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള തല) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടത്തിയ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ വ്യത്യാസം. പെക്ടോറൽ പേശികളുടെ മുകളിലെ (ക്ലാവിക്കുലാർ) ബണ്ടിലുകളിലേക്ക് ഊന്നൽ മാറുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. 2. കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് കോളർബോണുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്കുള്ള പാതയിലൂടെ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ഇലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

കോബ്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ

ചിത്രശലഭം

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്