കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് ബാർബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ഒരു പോസിറ്റീവ് ടിൽറ്റ് (കാലുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള തല) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടത്തിയ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ വ്യത്യാസം. പെക്ടോറൽ പേശികളുടെ മുകളിലെ (ക്ലാവിക്കുലാർ) ബണ്ടിലുകളിലേക്ക് ഊന്നൽ മാറുന്നു.

Instructions

1. 30-45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക.
2. കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് കോളർബോണുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്കുള്ള പാതയിലൂടെ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.