ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മുൻഭാഗവും മധ്യഭാഗവും), ട്രൈസെപ്സ്, മുകളിലെ നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ നേരായ പിടുത്തമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ശുദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്നോ തറയിൽ നിന്നോ).
2. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ എബിഎസും പാദങ്ങളും മുറുകെ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരിട്ട് അമർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ താടിയിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.