ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മുൻഭാഗവും മധ്യഭാഗവും), ട്രൈസെപ്സ്, മുകളിലെ നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ നേരായ പിടുത്തമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ശുദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്നോ തറയിൽ നിന്നോ).2. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ എബിഎസും പാദങ്ങളും മുറുകെ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരിട്ട് അമർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ താടിയിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മേൽഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക

ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു സുമോ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക