എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുമായി നിൽക്കുക (സ്റ്റെപ്പ്, പാൻകേക്ക്), കുതികാൽ താഴേക്ക്.2. സ്ഥിരതയ്ക്കായി, ഒരു പിന്തുണ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയരത്തിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. താഴത്തെ നിലയിൽ സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യരുത്, ചലനം നിയന്ത്രിക്കണം.2. വ്യായാമത്തിനിടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കരുത്.3. പൂർണ്ണ ആംപ്ലിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക.
