എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഉയരത്തിൽ (പടിപടിയായി, പാൻകേക്ക്) നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക്.
2. സ്ഥിരതയ്ക്കായി, ഒരു പിന്തുണ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയരത്തിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.