ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം
About this exercise
"ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
Description
ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന മൂന്ന് ട്രൈസെപ് തലകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
Instructions
1. തറയിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.
2. ബാർബെൽ പിടിക്കുക (ഇസെഡ്-ബാർ മുൻഗണന) ഒരു തോളിൽ-വീതി പുറമേ മുകളിൽ പിടി.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക-ഇത് ആരംഭ സ്ഥാനമാണ്.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിശബ്ദമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലേക്കോ തലയ്ക്കു പിന്നിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ വയ്ക്കുക, ബാർബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.
Muscles worked
Primary
