ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന മൂന്ന് ട്രൈസെപ് തലകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. തറയിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.2. ബാർബെൽ പിടിക്കുക (ഇസെഡ്-ബാർ മുൻഗണന) ഒരു തോളിൽ-വീതി പുറമേ മുകളിൽ പിടി.3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക-ഇത് ആരംഭ സ്ഥാനമാണ്.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിശബ്ദമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലേക്കോ തലയ്ക്കു പിന്നിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ വയ്ക്കുക, ബാർബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ