റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

തുടകളുടെയും പാദങ്ങളുടെയും ബൈസെപ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക, നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഈ കോണിൽ ശരിയാക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ ബൈസെപ്സിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കൊപ്പം ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് കുനിഞ്ഞ്.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുരുങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ലാറ്റ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്

ഒരു കാലിൽ മൃതദേഹം