റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

തുടകളുടെയും പാദങ്ങളുടെയും ബൈസെപ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.

Instructions

1. ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക, നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഈ കോണിൽ ശരിയാക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ ബൈസെപ്സിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കൊപ്പം ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് കുനിഞ്ഞ്.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുരുങ്ങുക.