ഫിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക
തുടക്കക്കാർക്കായി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രೋಗ്രാം. അടിസ്ഥാന വ്യാयाമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കൽ.
12 ആഴ്ചകൾ
2 ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം കുറിച്ച്
The "ഫിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for തുടക്കക്കാർ. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
ദിവസം 1. ദിവസം 1: അടിസ്ഥാന എ
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
ബെഞ്ച് പ്രസ്
ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ
ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
ദിവസം 2. ദിവസം 2: ബേസ് ബി
സുമോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു
ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ
കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ്