ഡംബെൽസ് ഒരു ടിൽറ്റിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെൽസ് ഒരു ടിൽറ്റിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: പിൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ബണ്ടിലുകളുടെ വികസനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനടിയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളയുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽസ് വേർതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.