സഹിഷ്ണുതയും ആശ്വാസവും
സൂപ്പർസെറ്റുകളും ഇടവേള കാർഡിയോയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം.
6 weeks
3 days/week
About this program
The "സഹിഷ്ണുതയും ആശ്വാസവും" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
Day 1. ദിവസം 1: ഫുൾ ബോഡി സർക്കുലർ
ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ബട്ടൺ പാലം
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
സ്വിംഗ് ഭാരം
Day 2. ദിവസം 2: കാർഡിയോ + ശക്തി
ട്രെഡ്മിൽ
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ
ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഓട്ടം
വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
Day 3. ദിവസം 3: ഇടവേള പരിശീലനം
പുഷ്-അപ്പുകൾ
നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ
ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ
സ്കീ സിമുലേറ്റർ
റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ