ബ്ലോഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം ചേരുവകൾ പ്രവേശിക്കുക ആപ്പ് ഡൗണ്ലോഡ് ചെയ്യുക

സഹിഷ്ണുതയും ആശ്വാസവും

സൂപ്പർസെറ്റുകളും ഇടവേള കാർഡിയോയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം.
6 ആഴ്ചകൾ 3 ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാം കുറിച്ച്

The "സഹിഷ്ണുതയും ആശ്വാസവും" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for ശരാശരി നില. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

ദിവസം 1. ദിവസം 1: ഫുൾ ബോഡി സർക്കുലർ

ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
3 അത് ശരിയാണ്. · 10–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
പുഷ്-അപ്പുകൾ
പുഷ്-അപ്പുകൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്
ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്
3 അത് ശരിയാണ്. · 12–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
ബട്ടൺ പാലം
ബട്ടൺ പാലം
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
3 അത് ശരിയാണ്. · 20–25 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
സ്വിംഗ് ഭാരം
സ്വിംഗ് ഭാരം
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്

ദിവസം 2. ദിവസം 2: കാർഡിയോ + ശക്തി

ട്രെഡ്മിൽ
ട്രെഡ്മിൽ
1 അത് ശരിയാണ്. · 20–20 ആവർത്തിക്കുക. ·
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
4 അത് ശരിയാണ്. · 12–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്
ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ
ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 12–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്
ബെഞ്ച് പ്രസ്
ബെഞ്ച് പ്രസ്
3 അത് ശരിയാണ്. · 12–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്
ഓട്ടം
ഓട്ടം
1 അത് ശരിയാണ്. · 15–15 ആവർത്തിക്കുക. ·
വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
3 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 45 സെക്കൻഡ്

ദിവസം 3. ദിവസം 3: ഇടവേള പരിശീലനം

പുഷ്-അപ്പുകൾ
പുഷ്-അപ്പുകൾ
4 അത് ശരിയാണ്. · 15–20 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്
നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ
നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 10–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്
ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ
ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 10–15 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 60 സെക്കൻഡ്
സ്കീ സിമുലേറ്റർ
സ്കീ സിമുലേറ്റർ
1 അത് ശരിയാണ്. · 20–20 ആവർത്തിക്കുക. ·
റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ
റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ
3 അത് ശരിയാണ്. · 20–25 ആവർത്തിക്കുക. · വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ്

മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ