ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

തോളിൽ വീതി ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മധ്യ ബണ്ടിലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഈ കോണിൽ പൂട്ടുക. മുലകൾക്കു മുന്നിൽ ഡംബെൽസ്.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലൂടെ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്കോ അൽപം ഉയരത്തിലേക്കോ ഉയർത്തുക.
3. മുകളിൽ, ചെറിയ വിരൽ വിരലിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം (ചെറിയ സുപിനേഷൻ).
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.