ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

തോളിൽ വീതി ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മധ്യ ബണ്ടിലുകളുടെ വികസനത്തിന് ഒരു ക്ലാസിക് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഈ കോണിൽ പൂട്ടുക. മുലകൾക്കു മുന്നിൽ ഡംബെൽസ്.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലൂടെ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്കോ അൽപം ഉയരത്തിലേക്കോ ഉയർത്തുക.#3. മുകളിൽ, ചെറിയ വിരൽ വിരലിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം (ചെറിയ സുപിനേഷൻ).എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ട്രാപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

സിറ്റിംഗ് ഭാരം ഉള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു സുമോ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ആർനോൾഡ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്