പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

നട്ടെല്ലിൽ അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ ലെഗ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തുക, തല ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വയ്ക്കുക.
3. സുരക്ഷാ സ്റ്റോപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് പ്ലാറ്റ്ഫോം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക.
4. അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കാതെ പ്ലാറ്റ്ഫോം ശക്തിയോടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.