പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

നട്ടെല്ലിൽ അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് ഇല്ലാതെ ലെഗ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തുക, തല ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വയ്ക്കുക.3. സുരക്ഷാ സ്റ്റോപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് പ്ലാറ്റ്ഫോം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക.4. അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കാതെ പ്ലാറ്റ്ഫോം ശക്തിയോടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ലുന്ഗെസ്

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്

നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ലഞ്ച്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

ബട്ടൺ പാലം