ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

പിൻ ചങ്ങലയ്ക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ട്രാക്ഷൻ വ്യായാമംഃ ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, പിന്നിലെ എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ബാർബെൽ സമീപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ദൃഢമായി സ്ഥാപിച്ച് ബാർ ഗ്രഹിക്കുക.2. ഒരു ന്യൂട്രൽ ബാക്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ വളയ്ക്കുക.3. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പെൽവിസും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.4. ബാർബെൽ ഒരു നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ തറയിൽ തിരികെ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ലാറ്റ്സ്

ട്രാപ്സ്

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം