ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ലെഗ് ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-ജോയിന്റ് ബാർബൽ വ്യായാമം. ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികൾ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവയും ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിൻഭാഗത്ത് ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, റാക്കുകളിൽ നിന്ന് അത് നീക്കംചെയ്യുക, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക.2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃഢമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സ് അല്പം തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടുപ്പിക്കുക.3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഹിപ് സന്ധികളും വളയ്ക്കുക, സുഖപ്രദമായ ആഴത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക.4. എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ തൂക്കിയിടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം