ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും രാജാവ്. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തിയും പിണ്ഡവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-ജോയിന്റ് ചലനം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, പിന്നിൽ.

Instructions

1. റാക്കുകളിലേക്ക് പോകുക, ട്രാപസിലെ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക. അത് നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക.
2. കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വീതിയുള്ള, സോക്സ് തുറന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയും മുട്ടുകുത്തിയും സൂക്ഷിക്കുക.
4. സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ അല്പം താഴേക്ക് പോകുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തിയോടെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.