സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
തുടയുടെ മുൻഭാഗം (ക്വാഡ്രൈപ്സ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ സിമുലേറ്ററിന്റെ ഭ്രമണത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയുടെ അച്ചുതണ്ടുമായി യോജിക്കുന്നു.2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഷിൻസ് റോളറുകൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, അതിനാൽ മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കരുത്.2. Do not make sudden movements, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടം.3. Do not lift the pelvis from the seat.
