സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

തുടയുടെ മുൻഭാഗം (ക്വാഡ്രൈപ്സ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ സിമുലേറ്ററിന്റെ ഭ്രമണത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയുടെ അച്ചുതണ്ടുമായി യോജിക്കുന്നു.
2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഷിൻസ് റോളറുകൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നു.
4. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.