പവർ പ്രോഗ്രാം
ബിഗ് ത്രീയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം: സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്.
12 ആഴ്ചകൾ
4 ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം കുറിച്ച്
The "പവർ പ്രോഗ്രാം" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for ശരാശരി നില. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
ദിവസം 1. ദിവസം 1: സ്ക്വാറ്റുകൾ
ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ
സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം
എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ
ബാർ
ദിവസം 2. ദിവസം 2: ബെഞ്ച് പ്രസ്
ബെഞ്ച് പ്രസ്
ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം
ദിവസം 3. ദിവസം 3: ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
ദിവസം 4. ദിവസം 4: സഹായ
നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ
അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെൽറ്റിലേക്ക് ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ