വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the കോർ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
മുഴുവൻ പ്രസ്സിന്റെയും ശക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം, അതുപോലെ പിടി എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക, വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.2. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ പിടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക.3. ലക്ഷ്യം പരമാവധി ലോഡ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത് (വളയുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു).
