ശരീരഭാരം, ടോൺ
Intense workouts with short rest to burn fat and improve muscle tone.
8 ആഴ്ചകൾ
4 ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം കുറിച്ച്
The "ശരീരഭാരം, ടോൺ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for തുടക്കക്കാർ. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
ദിവസം 1. ദിവസം 1: മുകളിലെ ശരീരം (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള)
അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്
ക്രോസ്ഓവർ
ഒരു മീഡിയം ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ഡംബെൽസ് ഒരു ടിൽറ്റിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ഒരു എലിപ്പ്സോയ്ഡിൽ നടക്കുക
ദിവസം 2. ദിവസം 2: താഴത്തെ ശരീരം (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള)
ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ
ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്
ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്
ബട്ടൺ പാലം
ട്രെഡ്മിൽ
ദിവസം 3. ദിവസം 3: കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ
ഒരു എലിപ്പ്സോയ്ഡിൽ നടക്കുക
സ്വിംഗ് ഭാരം
പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
ഓട്ടം
ദിവസം 4. ദിവസം 4: ഫുൾ ബോഡി (സൂപ്പർസെറ്റുകൾ)
പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്
ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെൽറ്റിലേക്ക് ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം
ട്വിസ്റ്റിംഗ്
സ്വിംഗ് ഭാരം
ഓട്ടം