ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

അടിസ്ഥാന നെഞ്ച് വ്യായാമം കൊണ്ട് dumbbells. കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി നീട്ടുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കിടക്കുക.#3. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ഡംബെല്ലുകൾ സമാന്തരമാണ്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിൽ ഒരു ചെറിയ നീട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവയെ ചുരുക്കുക, മുകളിൽ അല്പം കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ചിത്രശലഭം

ക്രോസ്ഓവർ

ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ്

വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം