ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന നെഞ്ച് വ്യായാമം. കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി നീട്ടുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കിടക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ഡംബെല്ലുകൾ സമാന്തരമാണ്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിൽ ഒരു ചെറിയ നീട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കുക.
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവയെ പിഴുതെറിയുക, മുകളിലുള്ള പോയിന്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം കുറയ്ക്കാനാകും.